تعرف علي واحد من أفضل 5 تمارين لتخسيس البطن والجناب
المنطقة الجانبية هي إحدى المناطق التي تحتاج الي تمارين لتخسيس البطن والجناب ومن المرجح أن تتراكم فيها الدهون، مما يسبب الترهل، والذي ينتج عن الجلوس لفترات طويلة من الوقت دون ممارسة الرياضة أو تناول أطعمة غير صحية.
لكن يمكنك الآن التخلص من الترهلات حول جوانب بطنك من زيادة الوزن من خلال تمارين لتخسيس البطن والجناب.
يمكنك ممارسة تمارين كيجل التي تعد أشهر التمارين لتخسيس البطن والجناب والتي تقوي عضلات قاع حوضك، وهي مفيدة أيضًا لمثانتك.
مع ما يلي، يجب أن تعرف كل ما يمكن معرفته عن تمارين كيجل للنساء والرجال وفوائدها وأضرارها وأنها ليست مقتصرة فقط عن كونها تمارين لتخسيس البطن والجناب.
ما هي تمارين كيجل؟
هي مجموعة تمارين لتخسيس البطن والجناب، بما في ذلك عضلات الرحم والمثانة والأمعاء.
يمكن لهذه التمارين أن تخلصك من بعض المشاكل، بما في ذلك سلس البول والقدرة على التحكم في أمعائك، خاصة إذا كنت تعانين من بعض المشاكل الصحية بعد الحمل والولادة لدى النساء أو بعد جراحة البروستاتا. عند الرجال، أو زيادة الوزن، أو مشاكل الأمعاء التي تؤثر على عملية التبول.
فوائد تمارين كيجل
- مفيدة للرجال الذين يعانون من مشاكل البروستاتا أو الجراحة.
- هام جدا للمرأة لتقوية عضلات الرحم والمنطقة المحيطة به.
- مفيد للنساء الحوامل لأنه يجعل عملية المخاض أسهل.
- تساعد على التخلص من سلس البول.
- يزيل الغازات والانتفاخات في الأمعاء كما أنه مفيد للأمعاء والجهاز الهضمي.
تمارين كيجل للرجال
غالبًا ما يمارس الرجال تمارين كيجل بعد جراحة سرطان البروستاتا أو العلاج الإشعاعي لأنه قد يضعف العضلات التي تساعد في التحكم في تدفق البول، مما يؤدي إلى سلس البول، وهو أحد الآثار الجانبية لعلاج البروستاتا.
يمكنك القيام بهذه التمارين عن طريق شد عضلات الحوض لمدة 5 ثوانٍ، ثم عليك إرخاء عضلات الحوض مرة أخرى أثناء التنفس بعمق، والتكرار 10 مرات، والقيام بذلك من 3 إلى 4 مرات في اليوم.
تمارين كيجل للنساء
تم تصميم تمارين كيجل للسيدات لتقوية الرحم والمثانة والقضاء على سلس البول والغازات المتكررة، وذلك عن طريق شد عضلات الحوض فقط مع الحرص على عدم شد أي عضلات في الساقين أو الأرداف أو البطن عند ممارسة هذا التمرين فهو يعتبر مفيد للمرأة الحامل وبعد الولادة القيصرية.
الاستلقاء على الأرض، والاهتمام برفع منطقة الحوض والبطن لأعلى، مع تثبيت القدمين واليدين على الأرض، مع التركيز على ضغط عضلات الحوض، ويمكن القيام بذلك 3 مرات في اليوم، ويفضل خلال النهار.
تمارين كيجل للحامل
إن القيام بهذه التمارين أثناء الحمل له فوائد عديدة لتقوية عضلات الحوض، والتي يمكن أن تساعد في تسهيل عملية المخاض وتساعد في التعافي السريع بعد الولادة.
تتم ممارسة تمارين كيجل للحوامل من خلال الجلوس مع وضع قدميك متقاطعين مع وضع يديك على بطنك مع الحفاظ على ثبات ظهرك وكتفيك، ومن الأفضل وضع وسادة خلف ظهرك.
استنشقي ببطء من أنفك عند أداء التمارين لملئ بطنك بالهواء، ثم قومي بضخ الهواء في بطنك بهدوء أثناء الزفير، وكرري ذلك 10 مرات متتالية.يساعد هذا الإجراء على تقوية البطن والرحم بجانب انها تمارين لتخسيس البطن والجناب، مما يساعدك على اجراء عملية الولادة بسرعة ولكن يجب استشارة الطبيب قبل القيام بهذه التمارين منعا للأضرار وحرصا علي سلامتك.
أضرار تمارين كيجل
إذا لم يتم إجراء هذه التمارين بشكل صحيح، فقد ينتج عن ذلك العديد من المشكلات، بما في ذلك:
- تلف المثانة، خاصةً إذا كنت لا تتبول على الفور قبل البدء في ممارسة الرياضة.
- وجود ألم شديد في البطن والظهر.
- إذا كانت عضلات حوضك ضعيفة، فقد تعاني من سلس البول.
- ألم عضلي ناتج عن الممارسة بشكل غير صحيح.
و يمكنك ممارسة تمارين السكوات بجانب هذا التمرين ف هو يعد ثاني أفضل تمارين لتخسيس البطن والجناب والحصول على شكل أكثر رشاقة من بعد تمارين كيجل
وإذا كنت ترغب في الحصول على قوام مثالي يمكنك استخدام السكوات لتقوية عضلات الجسم كله، فهو تمرين جيد للياقة البدنية والتخسيس وشد الترهلات.
السكوات عبارة تمارين لتخسيس البطن والجناب تساعدك على تحريك النصف الأسفل من الجسم والتركيز على عضلات الساقين والأرداف والبطن وهذا يساعد في التخلص من الدهون في هذه المناطق وتعتبر من أسهل التمارين دون التسبب في ضغط على الجسم أو أي ألم.
اقرأ أيضا:- طريقة استعمال المورينجا للتخسيس
