أعشاب للنوم السريع
سنتعرف علي أفضل أعشاب للنوم السريع حيث ان بعض الأشخاص يعانون من اضطرابات في النوم، والسبب الأساسي لذلك هو التوتر النفسي والتفكير المفرط والانشغال، ولذلك، أوضحت خبيرة الصحة والتجميل السيدة رشا شلباية أن بعض الأعشاب يستطيعون حل هذه المشكلة وتحسين جودة النوم العميق.
ويؤثر الحصول على كمية كافية من النوم بشكل كبير على الحفاظ على صحة الجسم، حيث يسهم في تحفيز العقل للعمل بطريقة صحيحة وتحسين القدرة على التذكر والتعلم، إضافة إلى إعادة طاقة الجسم. ومع ذلك، يمكن أن يفقد بعض الأشخاص هذه المهارات بسبب مشكلة الأرق لذلك يحتاجون الي الأعشاب للنوم السريع.
وأيضًا يعد النوم الجيد أحد مفاتيح الاستعداد الجسدي والعقلي لليوم الذي يليه، ومن ثم ينصح بالنوم لمدة 6-8 ساعات في اليوم. وبالتحديد مع نمط الحياة المتسارع والضغوط التي قد يتعرض لها الإنسان يوميًا، يواجه للأسف العديد من الناس صعوبات في الحصول على نوم هادئ يلائمهم، مما ينجم عنها الكثير من الأمور الصحية والنفسية السلبية على المدى الطويل.
ما هي أفضل أعشاب للنوم السريع؟
- البابونج.
- الميرمية.
- اللافندر.
- عشبة القديسين.
- جذور الناردين.
- النعناع.
- الزنجبيل.
- إكليل الجبل.
- اليانسون.
- الكرافس.
1- البابونج
يصنف البابونج ضمن الأعشاب التي تنعش وتشعر الجسم بالراحة ولذلك يصنف انه من ضمن أفضل أعشاب للنوم السريع، ومن ثم تعمل على حث الشخص على الاسترخاء، والنوم بسلام. وفي هذا السياق، ينصح بتناول شاي البابونج المستخلص من زهور البابونج المغلي في الليل للمساعدة على الاستمتاع بقسط كاف من النوم.
2- الميرمية
تحتوي النبتة الطبية المعروفة بالميرمية على حمض الروزمارينيك، وهذا الحمض له خصائص مهدئة للأعصاب. وبالتالي، فإن شرب شاي الميرمية قبل النوم يساعد على تهدئة الأعصاب وزيادة الاسترخاء، والتخلص من التوتر والقلق، مما يجعل النوم أعمق ليلاً.
3- جذور الناردين
تميز جذور الناردين بتأثيرها الهادئ على الأعصاب والمساعدة في الشعور بالاسترخاء بشكل كبير. وبفضل هذا المفعول، يساعد على الاستمتاع بقسط كافٍ من النوم الهادئ في الليل. ولتعزيز الفوائد الصحية للجسم، يمكن مزج مغلي جذور الناردين مع البابونج.
4- اللافندر
تتمثل أهمية اللافندر في الحصول على نوم هادئ ليلاً، وتخفيف القلق والتوتر، وعلاج الأرق، وهذا التأثير مشابه لتأثير الأعشاب المذكورة سابقاً. يمكن أن يتم الحصول على المزايا المذكورة سابقًا عند تناول فنجان من شاي اللافندر، مما يسمح للشخص بالاستمتاع برائحته المميزة التي تساعد على تحسين المزاج والهدوء.
5- عشبة القديسين
تتميز عشبة القديسين بقدرتها العالية على تحسين المزاج وتقليل أعراض الاكتئاب، الأمر الذي يساعد على الاستمتاع بنوم هادئ إذا تم تناول المشروب ليلاً.
6- إكليل الجبل
يساعد اكليل الجبل الفعال في تعزيز جودة النوم من خلال تقليل القلق والتوتر الذي يسبب اضطراب النوم، بالإضافة إلى تخفيف الآلام والازعاج خلال عملية الاستيقاظ أو النوم.
7- النعناع
يتم استخدام النعناع في صناعة العطور ومستحضرات الاستحمام والجسم، ولكن هذه النبتة تساعد أيضًا في تحقيق الراحة والاسترخاء، مما يُساعد على تحفيز النوم الصحي، لذلك يصنف انه من ضمن أفضل أعشاب للنوم السريع.
8- الزنجبيل
الزنجبيل يستخدم لعلاج الأرق، لأنه يحتوي على مركب الثلاثي إيثيلين جلايكول الذي يخفف التوتر والقلق ويعمل كمستحضر للألم. كما يساعد في تنظيم الدورات النومية ويمكن استخدامه كبديل للأدوية التي لا تتطلب وصفة طبية لتحسين دورات النوم للجسم.
9- الكرافس
تتمثل فائدة تناول الكرافس في فترة الليل في المساعدة على الحصول على ساعات نوم هادئة بدلاً من تناول أدوية منومة، ويمكن إضافته إلى وجبة العشاء كسلطة أو شوربة أو تناوله نيئًا مع صلصة الجبن الخفيفة كوجبة ليلية.
10- اليانسون
تعتبر اليانسون أحد أهم الأعشاب الطبية التي تساعد في توفير الراحة للجسم لذلك يصنف انه من ضمن أفضل أعشاب للنوم السريع، وعند تناول كوب من اليانسون المغلي بانتظام في المساء يُمكن تحفيز النوم بشكل أسرع بالإضافة إلى مزجه مع الحليب ليزيد من تأثيرات الراحة.
نصائح للتغلب علي الأرق والنوم السريع
- من ضمن النصائح الثمينة للتغلب على مشكلة الأرق، الذهاب إلى الحمام قبل النوم، وتجهيز غرفة النوم لتكون مناسبة للنوم بالحفاظ على هدوئها. فهذا يساعد على تسهيل عملية النوم، ويحافظ على درجة الحرارة المناسبة له. كما أن إطفاء الإنارة والضوء يحفز الدماغ على إفراز الهرمونات المحفزة للنوم، مما يمكنك من النوم لساعات طويلة.
- يتجنب الاستعانة بالأدوات الإلكترونية، مثل الموبايل قبل النوم؛ حيث إن الإشعاعات التي يطلقها يبقى عقل الشخص يعمل ويتحلل في إفراز هرمونات تحول دون النوم، بالإضافة إلى تصاعد نسبة القلق والتوتر. وينبغي تناول حمّام دافئ للمساعدة على الاسترخاء والتخلص من التوتر والقلق، حيث يرفع درجة حرارة الجسم فينتج هرمون النوم، وينبغي تقليل تناول الكافيين في النهار، كما يجب الابتعاد عن مشاهدة الأفلام المخيفة والتي تسبب التوتر.
وبذلك نكون قد ذكرنا أفضل 10 أنواع أعشاب للنوم السريع
